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發布時間：2019.03.27來源：點擊數：5226
貼牆壁站：1.從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，身體(tǐ)貼緊牆壁，自然挺立幾分(fēn)鍾。2.縮下巴，減少肩頸負擔，放松肌肉。下巴往裏收，不能(néng)低頭，否則很(hěn)多(duō)小(xiǎo)肌肉群無形中(zhōng)會更緊縮。
盤腿靜坐(zuò)：用(yòng)墊子将臀部墊高2—4厘米，身體(tǐ)保持正直。下巴内縮，眼睛向下45度角，兩手放大腿上。眼睛保持半開半閉的狀态，放松，數自己的呼吸，吐氣時從一數到十，反複數。
轉身拍牆：背牆站立，腳跟離牆約一個腳掌距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松。慢慢向右轉身，雙手手掌平貼牆壁輕拍，停留1—3秒(miǎo)鍾，身體(tǐ)回正，換左邊做。
騎球彈跳。将健身球塞在牆角，避免滾動，然後在球上坐(zuò)穩。具(jù)體(tǐ)動作(zuò)：自然呼吸，保持身體(tǐ)直立，骨盆不歪斜或扭轉，輕松坐(zuò)在球上，上下彈跳。
